라면은 다이어트의 적이다. 모두가 알고 있는 사실입니다. 라면의 면은 튀기므로 탄수화물과 포화지방을 함께 섭취하게 됩니다. 탄수화물과 포화 지방을 섭취하는 것은 다이어트에 매우 나쁜 조합입니다. 적은 금액이 아닙니다. 이곳의 국물도 나트륨 함량이 매우 높아 다이어트에도 도움이 되지 않는다. 다이어트하는 사람은 라면을 피해야 할까요?
라면을 다이어트식으로 드세요
정말 라면을 먹고 싶다면 조금, 아니, 지루한 과정을 많이 거쳐야 한다. 지방 섭취를 줄이려면 먼저 물 두 냄비를 끓이고 파스타를 끓입니다. 한 냄비의 물을 팔팔 끓으면 다른 냄비에 옮겨 담고 첫 번째 냄비의 물은 버린다. 두 번째 끓기 시작할 때 수프를 추가합니다. 그리고 단백질이 부족하면 새우, 오징어, 계란, 닭가슴살, 소고기 등을 취향에 맞게 추가하세요.
또한 나트륨 섭취 권장량을 초과하지 않으려면 국물을 먹지 않고 파스타만 먹어야 한다. 그리고 김치가 없습니다. 더 많은 칼로리를 절약하고 싶다면 일반 라면 대신 건면을 선택하는 것이 좋다. 말리면 괜찮아요. 이 과정이 귀찮은 사람은 다이어트를 포기하거나 라면을 삼가해야 한다.
실제로 어떤 사람들은 기름기를 빼기 위해 라면을 세 번 이상 삶는다. 정말 먹고 싶다면 치팅데이에 이렇게 드시는 것을 추천드립니다. 하지만 이렇게 먹으면 라면 맛이 나지 않는다. 정말 그렇게 먹고 싶니?
라면이 다이어트에 안 좋은 분명한 이유
라면의 칼로리 함량은 종류에 따라 다르지만 350kcal에서 600kcal까지 다양합니다. 이 칼로리 양이 일일 권장 칼로리보다 적다고 생각한다면 큰 오산입니다. 다이어트를 할 때 칼로리 수치에 속지 마십시오. 물론 칼로리 조절도 필요하고, 식품에 표기된 영양성분표를 잘 살펴보는 것도 중요하다.
라면에는 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 지방도 포함되어 있습니다. 그러나 비율은 상당히 불균형합니다. 라면은 섭취량에 비해 탄수화물 함량이 높아 다이어트의 적이다. 또한 단백질이 너무 많지 않습니다. 계란 1.5개의 알부민이 포함되어 있습니다.
라면을 먹는 것이 다이어트에 좋지 않은 또 다른 이유는 앞서 언급한 바와 같이 나트륨 함량이 높기 때문입니다. 하루 나트륨 권장량은 2000mg 정도인데 신라면 포장 라면은 1780mg이 들어있다. 그래서 하루에 라면 한 봉지만 요리해서 먹어도 많은 양의 나트륨을 소모하고 있는 것입니다.
그런데 한국의 유명 스포츠영양코치이자 국제트레이너가 다이어트 중 라면을 먹어도 괜찮다고 언급한 적이 있다. 그러나 일반 다이어트 식단보다 반드시 건강에 좋지는 않거나 섭취하면 체중이 감소하는 결과를 초래하므로 주의해야 합니다. 행복하기 위해 위장이 하는 일은 목표를 지연시킬 뿐입니다.
다이어트에 라면 대신할 음식은?
소고기국수는 라면을 대체할 수 있는 다이어트 식품이다. 밀가루 국수를 한천국수로 대체하면 칼로리를 줄일 수 있다. 다신샵에는 다이어트 중인 분들을 위한 건강간식과 저칼로리 식품들이 많이 있습니다. 살펴보고 싶을 수도 있습니다. 그러나 비용이 많이 들 수 있습니다. 정말 이렇게 다이어트를 하시겠습니까?
전략은 영양에 중요하지만 저에게는 전략보다 정신적인 전투에 가깝습니다. 가장 중요한 것은 다양한 유혹을 이겨내고 매순간 포기하지 않는 것입니다. 비법을 찾는 것이 진정한 다이어트로 가는 길이 아님을 명심하시기 바랍니다.