안녕하세요. 김완호정형외과입니다. 많은 분들이 다양한 야외활동을 즐기시는데, 특히 여름철에는 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 발목 염좌와 인대 스트레칭으로 병원을 찾아오시는 분들이 많습니다. 오늘은 발목 인대 스트레칭의 4가지 증상과 응급처치, 회복기간에 대해 알려드리니 정확한 정보를 얻으실 수 있도록 하겠습니다. 발목 인대 스트레칭의 가장 흔한 4가지 증상을 소개해드리니, 본인의 상태와 비교해보시기 바랍니다. 1) 통증과 부기 심한 통증을 느끼시고, 시간이 지나면서 붓기 시작합니다. 이 통증은 가벼운 불편함에서 심한 통증까지 다양합니다. 붓기가 심하면 움직이기 힘들 정도로 부어오를 수도 있습니다. 2) 멍과 부기 인대가 손상되면 주변 혈관이 파열되어 혈액이 빠져나가 멍이 생깁니다. 이 멍은 붓기와 함께 나타나며, 부상 직후보다 시간이 지나면서 더 심해질 수 있습니다. 붓기는 보통 발목에만 국한되지만, 심한 경우 발까지 내려갈 수 있습니다. 3) 근육 경직 인대가 늘어지면 근육이 경직되어 서거나 걷는 것이 어려워집니다. 이 경직은 통증과 부기로 인해 발생하며 발목을 움직이려고 할 때 더 심해집니다. 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 근육이 경직되는 것을 느낄 수 있습니다. 4) 불안정성 인대가 늘어지면 발목이 불안정해지고 움직임이 제한됩니다. 이는 발목을 지탱하는 인대가 약해져 발생하며 걸을 때마다 발목이 떨리거나 힘이 빠지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 경우 재부상의 위험이 커지므로 특히 주의해야 합니다. 인대가 늘어났을 때 즉시 적절한 조치를 취하지 않으면 상황이 악화되어 파열될 수 있습니다. 따라서 증상이 나타나면 신속하게 응급처치를 받고 필요한 경우 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다. 응급처치 방법 발목 인대 긴장 증상에 대한 응급처치 방법은 PRICE로 요약할 수 있습니다. 이를 기억하고 적절히 대응하세요. 1) 보호(Protection) 부목이나 비슷한 것으로 부상을 고정하고 움직임을 방지합니다.2) 휴식(Rest) 과로를 피하기 위해 충분한 휴식을 취합니다.3) 얼음(Cold compress) 통증과 부기를 완화하기 위해 처음 48시간 동안 차가운 찜질을 합니다.4) 압박(Compression) 부기를 줄이기 위해 압박 붕대를 사용합니다.5) 들어올리기(Elevation) 부기를 줄이기 위해 발목을 심장보다 더 높이 올립니다.회복 기간 회복 기간은 보통 2~10주가 걸립니다.부상의 심각도와 개인의 회복 능력에 따라 다를 수 있습니다.충분한 시간이 지났는데도 통증이나 부기가 지속되면 추가 검사를 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다.회복 방법 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 세 가지 실용적인 방법을 소개합니다.압박 처음에 차가운 찜질로 통증과 부기를 줄였다면 3~4주 후에 뜨거운 찜질을 하면 혈류를 촉진하고 회복을 도울 수 있습니다.뜨거운 찜질은 근육을 이완시키고 회복을 앞당기는 데 도움이 됩니다. 브레이스를 제거한 후에는 브레이스를 착용하여 발목을 고정하고 안정성을 높여줍니다. 브레이스는 착용하기 쉽고 움직임을 제한하여 재발을 예방합니다. 가벼운 운동 발목 인대 염좌 증상이 사라진 후에는 가벼운 운동과 스트레칭을 시작하여 근육을 강화하고 발목의 유연성을 회복합니다. 부상의 재발을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 발목 인대 염좌의 4가지 증상, 응급처치, 회복 기간에 대해 알려드렸습니다. 이 부상은 누구에게나 일어날 수 있지만 적절한 응급처치와 꾸준한 관리를 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 필요하다면 소홀히 하지 말고 반드시 전문가의 도움을 받으세요. 글을 마치겠습니다. 김완호 정형외과였습니다. 감사합니다.
