빈혈에 좋은 음식 10가지

이번에는 빈혈에 좋은 음식 10가지를 살펴보았다.

빈혈의 증상으로는 어지러움, 피로, 수면장애, 두통, 식욕부진, 손발저림 등이 나타나 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 빈혈은 그 자체로 일상생활에 많은 불편을 초래하지만 다른 질병의 징후일 수 있으므로 결코 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈에 좋은 음식 – 1. 체리

철분 흡수를 돕는 엽산과 비타민 C도 있습니다. 따라서 빈혈 증상이 있는 경우 지속적으로 복용하시기 바랍니다. 따라서 체리는 작지만 철분이 풍부합니다. 그리고 딸기의 6배, 사과의 20배 이상 함유되어 있어 체리를 먹으면 혈중 산소를 공급하는 헤모글로빈 수치를 높이는 데 효과적이다.

빈혈에 좋은 음식 – 2. 바나나

바나나는 생리통 완화, 기분 개선, 변비 개선 및 예방, 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 과일이다. 따라서 바나나에는 철분이 많아 빈혈에 좋으며 특히 갈색 바나나는 빈혈에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 – 3. 소고기

쇠고기는 지방이 많기 때문에 야채와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 따라서 과도하게 섭취할 경우 성인병의 위험이 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 쇠고기는 다른 고기보다 더 많은 철분을 함유하고 있습니다. 또한 미네랄, 단백질, 비타민, 철분 등의 영양소가 풍부하여 성장기 어린이의 빈혈 개선 및 발육에 효과가 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 – 4. 대추

대추는 기억력 향상, 배고픔 예방, 영양, 항암효과, 불면증, 피부미용, 면역력 강화에 도움을 준다. 이처럼 대추는 각종 비타민과 칼륨, 마그네슘, 엽산, 철분, 인, 칼슘 등을 함유하고 있어 위를 튼튼하게 하는 훌륭한 식품으로 알려져 있다.

빈혈에 좋은 음식 – 5. 콜라비

콜라비는 무와 양배추의 교배종으로 위장 건강에 효과적이다. 또한 항염증 물질인 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 콜라비는 철분과 칼슘이 매우 풍부하여 빈혈에도 좋지만 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 그래서 다른 채소에 비해 비타민C가 많이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 면역력 강화에 좋다.

빈혈에 좋은 음식 – 6. 깻잎

깻잎에는 미네랄, 비타민C와 A, 칼슘이 풍부해 여성의 빈혈 예방에 아주 좋은 식품이다. 그래서 깻잎은 최고의 보약이라고 할 만큼 영양이 풍부한 채소입니다. 따라서 깻잎에는 철분이 시금치보다 2배 이상 많아 철의 왕이라고도 불리며, 하루 30g 정도만 먹어도 철분 권장량을 커버할 수 있다.

빈혈에 좋은 음식 – 7. 조류

그것은 혈액과 혈관을 정화하는 많은 양의 요오드를 함유하고 있습니다. 그래서 미역은 임산부가 출산 후 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나입니다. 그 이유는 조류에 풍부한 철분과 민속산 때문입니다. 조류는 콜레스테롤과 빈혈 제거에도 효과적이다.

빈혈에 좋은 음식 – 8. 달걀

계란 노른자는 불포화지방과 단백질이 풍부해 철결핍성 빈혈에 도움을 주고 적혈구 생성을 돕는다. 한 연구에 따르면 계란을 먹지 않은 여성은 계란을 먹은 여성보다 빈혈에 걸릴 확률이 3배 이상 높았습니다. 그래서 계란에는 엽산, 철분, 단백질, 각종 비타민 등의 영양소가 함유되어 있으며, 완전식품이라 불릴 정도로 몸에 좋은 성분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 – 9. 브로콜리

타임지가 선정한 세계 10대 건강식품 중 하나로 꼽힌다. 따라서 100g당 1.9mg의 철분이 함유되어 있으며 비타민 K, C 및 각종 미네랄도 풍부합니다. 따라서 많은 채소의 철분 함량이 높은 식품에 속하는 식품이다. 또한 브로콜리의 각종 영양소는 암과 빈혈 예방에 매우 효과적이다.

빈혈에 좋은 음식 – 10. 비트

철분 흡수에 필요한 비타민C가 함유되어 있어 적혈구 생성 등 만성질환 예방, 심장 및 간질환 예방, 혈관 효율 개선에 도움을 준다. 따라서 비트는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식품이다.

빈혈에 좋은 음식 10가지를 확인해보세요. 감사해요