오메가-3의 이점, 부작용 및 선택

오메가-3의 이점, 부작용 및 선택알려드립니다. DHA 및 EPA와 같은 오메가 3는 뇌, 눈 및 눈 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 모든 건강 보조 식품에는 부작용이 있습니다. 오메가3를 섭취하기 전에 효능과 부작용에 대해 알아보고 좋은 오메가3를 선택하여 섭취하세요.

오메가 3 혜택

1) 혈중 중성지방 감소

오메가 3는 혈중 트리글리세라이드를 감소시킵니다 혈중 트리글리세라이드는 체내에서 합성되는 지방입니다. 혈중 중성지방이 증가하면 나쁜 LDL 콜레스테롤의 생성과 좋은 LDL 콜레스테롤의 분해가 가속화되어 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

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2) 안구건조증 개선

오메가3는 언제 먹나요? 안구건조증 개선에 도움찾다이다. 안구건조증은 눈의 눈물 생성량이 부족하거나 눈물이 과도하게 증발해 생기는 질환이다.

오메가 3에서 발견되는 DHA는 건강한 각막 세포를 생성하는 데 효과적입니다. 따라서 안구건조증 예방 및 안구건조증 개선에 도움을 줍니다.

3) 뇌 건강 향상

오메가 3에서 발견되는 DHA는 뇌와 신경 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 뇌 세포를 손상시키는 물질을 줄이고 지구력을 증가시킵니다.

4) 우울증 감소

오메가3를 섭취할 때 우울증에 도움오메가-3를 섭취하면 줄 수 있습니다. 염증 반응을 감소시켜 뇌 세포를 보호합니다.덕분에 신경 전달을 원활하게 하고 우울증에 도움을 줄 수 있다.

오메가 3 부작용

1) 멍과 출혈

오메가3는 혈액 희석제 역할을 합니다. 그러니 오메가3를 드세요 피부에 멍이 들거나 잇몸에서 피가 난다.하면 독이 될 수 있습니다. 이 경우 오메가 3를 복용해서는 안됩니다.

2) 심한 알레르기 증상

오메가 3는 주로 동물성 오메가 3이며 주로 정어리와 멸치와 같은 어패류로 만든 건강 보조 식품입니다. 즉, 어패류 알레르기 증상이 있는 경우 복용하지 말아야 합니다. 약간의 팽진은 괜찮지만 숨이 가쁘거나 심하게 붓는 경우 복용을 중단하십시오.

3) 위장병

오메가 3는 지방에 농축된 영양소입니다. 오일 함량 때문에 위 유화가 일어난다당신은 할 수 있습니다. 설사 등을 일으키는 장의 과도한 자극 배탈당신은 할 수 있습니다. 이 경우 몸이 받아들이기 어렵다는 신호로 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

4) 현기증과 두통

오메가 3는 혈류에서 효과를 나타냅니다. 하지만 가끔 저혈압을 동반한 현기증이나 두통당신은 할 수 있습니다. 이 경우 복용을 중단해야 합니다.

특히 최근에 수술을 받았거나 뇌졸중을 앓은 적이 있는 환자의 경우 출혈의 위험이 있으므로 복용 전 의사와 상담하는 것이 중요하다.

오메가 3 섭취

오메가3 섭취에 따라 효과가 다르다. 위의 효과 아래서 원하는 효과를 얻으셨다면 케이징을 통해 적당량을 섭취하시는 것이 중요합니다. 식품의약품안전처의 기능 인정 기준은 다음과 같습니다.

뇌 활동을 위한 0.9~2g
눈 건강을 위한 0.6-2.24g
0.5~2g 혈액순환 개선
0.5~2g 혈중 중성지방 개선

오메가 3를 선택하는 방법

1) 순도 80% 이상의 제품을 선택한다.

오메가-3 순도는 캡슐 무게에 포함된 EPA+DHA의 양을 나타냅니다. 즉, 캡슐 용량이 1,000mg일 경우 EPA+DHA가 800mg 이상 함유되어 있으면 순도 80% 이상이라고 할 수 있습니다.

2) 개별 밀봉 제품 선택

오메가 3 지방산은 빛과 산소에 노출되면 빠르게 산패될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 공기와의 접촉을 피하는 것이 중요합니다. 병에 든 오메가-3는 산소에 노출되어 개별 포장된 오메가-3보다 산패될 가능성이 더 높습니다. 따라서 개별 포장된 오메가-3 지방산을 선택해야 합니다.

3) 테스트 마크 확인

오메가3는 원료 확보와 관리가 가장 중요하다. 아래의 인증 마크가 포함되어 있는지 확인하시기 바랍니다.

GOED(오메가 인터내셔널)
MCS(해양경영협의회)
IFOS(국제 어유 표준 규격)

오메가3는 유통기한과 보관방법이 있어야 합니다.

1. 유통기한

오메가 3 유통기한은 보통 2~3년이다. 다만, 제품마다 유통기한이 조금씩 다릅니다. 유통기한이 지난 오메가-3 지방산은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2. 보관방법

오메가3는 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 냉장보관할 필요는 없으나 덥고 습한 여름에는 냉장보관하시는 것이 좋습니다. 빛에 닿으면 빠르게 산패될 수 있으니 빛이 없는 곳에 보관하세요.

오메가 3 효능, 부작용 및 고르는