[근육 운동기구 소개] 어시스트 풀업 사용법

안녕하세요! 평택고덕짐 매직피트니스입니다.매직피트니스는 회원님들이 편하게 기구를 사용할 수 있도록 모든 기구의 사용방법에 대해 안내해 드리고 있습니다!각 기구에는 QR코드가 붙어 있으며, 해당 코드를 스마트폰 카메라로 조회하면 바로 유튜브 링크로 이동해 매직 피트니스 기구 사용방법 안내 영상을 볼 수 있습니다.

어시스트 풀 업

오늘 소개해드릴 기구는 등 운동 1위 어시스트 풀업입니다!전문가 등 운동에 가장 추천하는 기구입니다.어시스트 풀업은 이두근, 후면 삼각근, 중·상부 승모근, 대원근, 소원근 등 다양한 등 부위를 자극합니다.그중에서도 당연히 광배근이 가장 메인이 되는 운동이죠.먼저 기구 사용법부터 살펴봅시다.

오늘 소개해드릴 기구는 등 운동 1위 어시스트 풀업입니다!전문가 등 운동에 가장 추천하는 기구입니다.어시스트 풀업은 이두근, 후면 삼각근, 중·상부 승모근, 대원근, 소원근 등 다양한 등 부위를 자극합니다.그중에서도 당연히 광배근이 가장 메인이 되는 운동이죠.먼저 기구 사용법부터 살펴봅시다.

[단계 1]적당한 무게를 설정하십시오.

[2단계] 양쪽 손잡이 잡고 패드 위로 올라가시면 됩니다.

[3단계] 상단 손잡이를 잡고 광배근을 이용하여 위로 당기세요.

[4단계] 운동 끝나고 한 발로 보조 패드 누르고 천천히 내려주세요.초보자의 경우 하부 광배근까지 자극하는 과정이 쉽지 않습니다.고립도 어려울 뿐만 아니라 근육이 활성화되지 않아 자세가 안정적이지 않기 때문입니다.어시스트 풀업이 어렵다면 비교적 난이도가 높은 래트 풀다운으로 연습해 오는 것이 좋습니다.어시스트 풀업도 다양한 등 운동과 마찬가지로 정확한 자세로 운동을 하지 않으면 광배근이 아닌 이두근, 승모근, 전완근 등이 자극됩니다.견갑골을 고정해서 광배를 자극하는 것이 매우 중요합니다.운동 요령으로는 시작할 때 팔에 힘이 들어가지 않도록 몸을 길게 늘어뜨린 상태에서 복부에 힘을 주고 광배근을 조이는 느낌으로 몸을 위로 올리면서 자세를 체크하는 것이 좋습니다.겨드랑이 아랫부분이 뻐근한 느낌이 들면 광배근에 정확하게 자극이 나타나고 있는 것입니다.정확한 자세가 중요한 운동이기 때문에 트레이너 선생님들께 자세를 물어보는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 근력운동기구인 어시스트 풀업 사용법에 대해 알아봤습니다.도움이 되셨나요?평택고덕매직피트니스에서 직접 기구를 사용해보고 효과를 경험해보세요.고맙습니다!문의전화 031-662-6123

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